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5 exercices pour brûler des calories à la maison

Vous n'avez pas l'envie d'aller faire du sport dehors ou en salle ? Ou vous ne pouvez pas ? Pas de problèmes, vous pouvez très bien faire du sport à la maison ! Découvrez 5 exercices à faire dans votre salon.

Pour les exercices suivants, aucun matériel n'est nécessaire, alors aucunes excuses ! Enfilez une tenue de sport ou décontractée... et... c'est parti !
Avant de faire les exercices, il est important d'échauffer un minimum votre corps et d'étirer vos muscles après chaque séance.
Petit plus : préférez une tenue de sudation, qui vous permettra une transpiration et une élimination plus rapide. Il existe des tenues entières (haut + pantalon), des t-shirts, des leggings, des corsaires... il y a du choix, en fonction des zones où vous souhaitez perdre le plus ! Voici quelques exemples ci-dessous.

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1. Le Jumping Jack

Simple à effectuer, vous brûlez en moyenne 100 calories pour 10 min d'exercice.

Mouvements :

  • Debout les bras vers le bas, le long du corps.
  • Réalisez un saut en écartant, au même moment, les bras et les jambes, jusqu’à rapprocher vos mains au-dessus de la tête.
  • Sautez à nouveau pour reprendre la position de départ.

2. Les Burpees

Exercice un peu plus difficile. Vous pouvez perdre plus de 100 calories pour 10 min assez intenses.

Mouvements :

  • Debout, les jambes légèrement écartées.
  • Fléchissez les jambes et accroupissez-vous en positionnant vos mains au sol.
  • Donnez une impulsion à vos pieds pour les envoyer vers l’arrière pour se mettre en position « pompe». Veillez à garder le dos bien droit durant le mouvement.
  • Donnez une seconde impulsion à vos jambes pour les rapprocher de vos mains et retrouver la position « accroupis ».
  • Poussez au niveau de vos jambes pour vous remettre debout et retrouver la position de départ.

3. Les Squats Jump

Facile à réaliser, cet exercice fait travailler les cuisses et les fessiers.

Mouvements :

  • Debout, les jambes légèrement écartées.
  • Descendez en poussant le bassin vers l’arrière et en fléchissant vos cuisses afin qu’elle puisse être parallèle au sol. Pensez à garder le dos bien droit.
  • Remontez en sautant pour aller le plus haut possible.

4. Le Pédalo

Simple à effectuer, il renforce la ceinture abdominale.

Mouvements :

  • Allongé sur le dos, reposez votre nuque sur vos mains et gardez les coudes vers l’extérieur.
  • Pliez vos genoux et relevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle à 90°.
  • Une fois en l’air, allongez vos jambes l’une après l’autre de la même manière que vous le feriez si vous étiez en train de pédaler.

5. La Chaise

Facile à réaliser, mais difficile dans l'effort.

Mouvements :

  • Appuyé contre un mur, le dos bien droit.
  • Descendez votre corps en fléchissant les jambes, jusqu'à avoir une position assise.

Établissez un programme

En fonction de si vous êtes débutant ou non, pensez à établir un programme. Par exemple, commencez par 3 exercices le 1er jour, en faisant juste 2 minutes de chaque, et augmentez le temps et rajoutez progressivement les exercices les jours suivant.

Exemple de programme débutant de 15 jours

Vous pouvez cliquer sur l'image et l'enregister, pour l'imprimer.
Glissez votre programme dans une pochette plastique et barrez les séances au fur et à mesure, avec un feutre weleda. Quand vous avez fini vos 15 jours, effacez le feutre et recommencez !!!

Vous avez l'habitude de faire du sport à la maison ?
Quel est votre exercice préféré ?


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Crédits photos : Miss Laneva

Sport & Minceur Bien-être & Santé #Restezchezvous Sport Sport à la maison

Commentaires

  • Alexandra
    • 1. Alexandra Le 08 avr 2020
    Top les exercices merci
    • misslaneva
      • misslanevaLe 08 avr 2020
      Merci à vous :)

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